生理前になると「日常のことなのに、いつもよりもすごく夫に八つ当たりした。」とか「仲の良い友達の口調が急に気になりだした。」「やる気がでない・・・」といった経験ってありませんか？ 生理が始まるまでの様々な症状を『PMS（Premenstrual Syndrome）』、日本語で「月経前症候群」といいます。分かりやすく言うと、生理の約2週間前から起こるココロとカラダのトラブルのことです。ホルモンのアンバランスにともない、日常生活に差しさわる様々な症状が現れ、生理が始まると自然に消えたり、軽くなったりします。 PMSは病気ではありませんが、この不快な症状は自分だけでなく、時に家族やお友達、職場などにまで響いてしまうことがあります。PMSを少しでも知って、快適に過ごせるよう心がけてみましょう。（※以下、生理⇒月経）

個人差はありますが、一般的に言われるPMSの症状。あなたもこんな症状、心当たりありませんか？

月経前の約2週間、黄体期に（基礎体温の高温期）に起こるといわれています。

PMSはどうして起きるのでしょう？原因ははっきりしていませんが、考えられる要素として大きく3つがあげられます。

	プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響 排卵～月経前に分泌されるプロゲステロン（黄体ホルモン）によって、脳内物質や水分代謝に影響がでるため、体調が不安定になるといわれています。
	脳内物質の低下 排卵後、卵胞ホルモンの分泌が減ることにより、セロトニン （喜びを感じる脳内物質）が急激に低下し、ネガティブな気持ちを引き起こすといわれてます。
	ビタミンやミネラルの欠乏 PMSの人は、ビタミン・ミネラルの微量栄養素の欠乏状態にあるといわれています。

ストレスや緊張、疲労がたまると、症状が強くあらわれやすく、自分でも対処方法やコントロールがわからないため、どんどんひどくなっていくケースが見られます。仕事と家事の両立で無理が重なったり、対立した人間関係での緊張が続いたりすると、攻撃的になったり、激しく落ち込んだりと、生活上でトラブルがみられやすくなります。特に働く女性は要注意です！

※こんな人は要注意！です※

【環境によるストレス】 生活環境の変化や緊張状態が続いている場合など症状が重くなります。	【自己の性格】 もともとの性格が几帳面で心配性、つらくても我慢してしまう人は症状を強く感じる傾向が見られます。	【食生活のバランス】 特にビタミンやミネラル不足で症状が強くなります。お酒やたばこを摂る人も症状が出やすくなります。

まず自分がPMSなのかどうか？だとしたら、どのような症状が表れるのか・・・？
まずは自分自身が認識することが重要です。また『健康な女性なら誰にでも起こりうるものだ』とポジティブにとらえましょう。

＊基礎体温表にPMSマークをプラス＊
基礎体温表をつけている方は、毎月起こるPMS症状をプラスしてみましょう。パターンは3つ。
それぞれの症状も記入します。

●⇒ココロ　▼⇒カラダ　◆⇒行動 ／ 昇順（1＜2＜3）
【●：イライラがつづいていたのに、突然悲しくなった】＋3
【▼：頭痛がひどかった】＋1
【◆：やる気がでなくて、一人でいたい】＋2

またその症状の強さを数字で表すとより分かりやすくなります。

毎朝の事だから・・・体温計は簡単＆便利が基本！ あなたの生理周期にあわせて、PMS周期も測定してみては？

黄体期前の排卵日をチェック！ だ液の変化で排卵日を予測♪ 体温計とあわせて使ってみて☆

月経前にあらわれる症状にチェックを入れ、合計点を出し、一番チェック項目が多かったものがあなたの症状パターン！自分のパターンをしっかり把握しておきましょう。

リフレッシュ＆リラックスを心がけて！
まずはPMSを「ホルモンがちゃんと動いている証拠」とポジティブにとらえ、気持ちを楽にすることが大事。意識して気持ちの切りかえを行い、家ではなるべくリラックスするための時間を作るように心がけて。自分自身を十分にいたわってあげましょう。

適度な運動、バランスよい食事がポイント！
「適度な運動＆バランスの良い食事」まずはこの2つを意識してみましょう。汗をかいて、お風呂でリラックス、そして早めの就寝。バランスのいい食事を1日3食しっかり食べ、不足しがちなミネラルやビタミンを摂る。カラダの体内外からキレイにしてあげましょう。

スローモードでストレスフリーを実感！
まずはお決まりの行動パターンを1つ減らしたり、変更したりすると何か新鮮さを感じれるのでは？就寝前のTVタイムを読書に・・・、ちょっとエコや環境を意識してみたり・・・、と新しい行動をとることで心身にたまったストレスを開放し、さわやかな風をおくってあげましょう。

［参考文献］テルモ「カラダと話そう」

『基礎体温』というと、“妊娠したい人や避妊をしたい人のためのもの”ととらわれがちですが、それだけではありません。 月経や排卵など、カラダをコントロールしている女性ホルモンの動きをチェックすることができるのです。 基礎体温を知るということは、カラダのバランスを知ることであり、またそのことから、お肌ケアやダイエットなど美容や健康状態を自身で調整をすることができます。

基礎体温のような細かい温度を測るには、安静にした状態で測ります。
時間帯で一番適している時は、朝、目覚めたとき。まだカラダの内部が休んでいる状態で、体温を測ります。毎日同じ時間帯で体温を測りましょう。
また、口の中で測るのも基礎体温の特徴。舌の下にはさみこんで、じっと安静にしましょう。

	基礎体温は日々の積み重ねです。まずは正しい測定法を身につけ、習慣づけましょう。 ・・・とはいえ、あまり凝り固まらずに楽な気持ちで行うことも忘れずに・・・！

婦人体温計にはいろいろな種類があります。
毎朝使うものなので、“使いやすさ”や“続けやすさ”などから選びましょう

測定値のみを表示 単機能タイプには水銀体温計と 電子体温計がある。

自動的に測定値を記憶しグラフを作成。 バックライト付きのものや次の排卵、 生理日の計算機能が付いているものがある。

実際、記録した基礎体温表。　どのように読んだらよいのでしょうか？
もちろん個人差はありますが、一般的に「低温相」と「高温相」と呼ばれている時期があり、その温相の分かれ目の前後に「排卵」と呼ばれる時期があります。健康な状態であれば、毎月この3つ（低温相、排卵、高温相があります。

ホルモンバランスの状態が良いと、大きく二つのブロック、高温相と低温相に分かれます。これを「二相」と呼びます。この時期にみられる体調や気分の変化を察知していきましょう。

・ 生理が始まるときに体温が下がる ・ 生理の後は低温期が続く ・ 体温が上がり高温期が続く 基礎体温を測定し続けるとひとつの形態が見えてきます。 人それぞれ、様々な形態がみられますが、まずは自分の形態の変化やリズムを見つけ、知ることが最も重要です。

基礎体温が高温相から低温相になったときに生理が始まります。

低温相から高温相になるまでを生理周期と呼び、生理周期は、生理が始まった時を1日目とし、次の生理の前日までを1周期としています。

生理周期はホルモンによって成り立っています。生理が近づいてくるとホルモン分泌がおこり、卵が成熟。この成熟した卵からエストロゲンというホルモンが分泌され、約2週間ほどかけて排卵します。排卵されることで、卵巣から黄体ホルモンが分泌、子宮の内膜を厚くします。これがはがれ落ち2週間ほどで生理が始まります。

基礎体温は妊娠を知る大きな手がかりとなります。
ですが、まずは自分の高温相と低温相の時期をよく把握しておきましょう。

高温相が半月以上、人によっては20日近く続いていれば妊娠している可能性が大。
また、高温相が長い人は妊娠に気づくのが遅い場合があります。

高温相の日を確認するのは、大変難しいことです。一般的には「低温相の最も低温な日を排卵日と考え、それ以後が高温相。」と言われています。
ですが、まずは3ヶ月間、ベースとなる自分の基礎体温を測定し、大まかにみえてくる高温相を予測していきましょう。

日本産婦人科学会では、「避妊をせず、ごく普通の性生活を約2年間続けても妊娠できない場合、不妊の可能性が考えられる。」としています。不妊には様々な原因や要因を含むので、一定の理論だけでは解決できません。
最近はいろんな種類の「妊娠できる方法」が紹介されています。
ですが、赤ちゃんを授かるのはあくまでもママのお腹の中。
健康な赤ちゃんを授かる為にも、まずは「自分のカラダのバイオリズムをよく知ること。」が最も重要なことです。

毎日基礎体温を測定することで、排卵の有無やホルモンバランスをチェックすることができ、また約3ヶ月以上の記録をすることで、二相に大きく分かれているかどうかを確認できます。

その他、妊娠前検査も受けてみましょう。ホルモンバランスや卵巣、子宮の健康状態がわかります。健康状態が明確にわかることで、カラダへの気遣いが働き、またやさしくカラダをいたわることで、気持ちもやわらいでいきます。

赤ちゃんはパパの精子、ママの卵子でできるもの。片方だけの要因にとらわれず、二人で向き合うことで想いが一つとなり、命が授けられます。
その土台作りとして、ママは普段から基礎体温を測り、カラダ管理を行いましょう。

今回はベビ待ちママにピッタリの“ピラティス”にスポットをあててみました。
ワンランクUP↑のエクササイズで元気な赤ちゃんを～★

ピラティスとは、第1次大戦中のドイツが発祥となっています。
もともと負傷兵のリハビリとして開発され、ベッドの上で行えるエクササイズとして、体力の弱い方やお年寄りなど、あまり体力を要することなく簡単にはじめることができ、それぞれの体力等に合わせて、強度や難易度を変えることができます。

日頃運動していない人が、いきなりハードな運動やエクササイズをするのは、ケガや筋肉痛など逆にカラダを痛めることになりがちです。その点、ピラティスは腰痛や肩こりのある方でも、ご自分の出来る範囲で、無理をせず、自分のペースで進めていくことができます。

ピラティスはカラダとココロの両方をケアしたエクササイズ、つまり妊娠しやすいカラダ作りにとても適したエクササイズなのです。

もちろん、ヨガも冷え解消、自律神経の調整に適したエクササイズなので、妊娠しやすいカラダ作りに適したエクササイズといえます。ですが、ヨガは“瞑想”や“精神統一”といったやや内面的な部分を重視したエクササイズなのに対し、ピラティスは歪みの調整や筋肉の鍛錬といった外面的要素を重視したエクササイズです。

ピラティスは「今、ココの筋肉を動かしている」と意識する事で、効果が高まります。
ただ漠然とポーズを真似するだけでは、ピラティスの大きな効果は期待できません。
今自分が使っている筋肉をイメージし、ゆっくりと正確に、意識を集中させて自分の身体をコントロールしながら取り組みましょう。

胸式呼吸で姿勢を正し、自律神経のバランスを整えます。	左右の恥骨と骨盤を形作る三角形のポーズ。床と水平に保ち、気持ちをリラックスさせ、鼻から深呼吸。ピラティスの基本的なポーズです。	一つ一つを丁寧に･･･。特にお腹回りの筋肉を鍛え、温めると同時にお産に必要な体力作りを目指しましょう！

ピラティスは姿勢を改善し体調も整えながら、妊娠しやすいカラダ作り、前向きな出産、産後の体型回復と、妊娠前から産後までを幅広くカバーしてくれる効果的なエクササイズです。私自身が経験した2度の出産を通して、産前産後とも穏やかにカラダを調整していけるピラティスを取り入れることが、とても役立つと実感しました。今まで、多くの生徒さんを指導してきた経験を活かして、妊娠、出産、産後の様々な悩みを分かち合いながら、これからもエクササイズを行っていければと思います。

マタニティエクササイズ指導歴21年。指導した妊婦さんは1万人を超えるマタニティエクササイズのスペシャリスト。最近、第2子を出産された2児の母でもあり、「第1子のときより、ピラティスを行っていた第2子のときのほうが産後もラクです。」と自ら実証。

「あなたはサプリメントを摂っていますか？」
この質問におそらく大半の人が“YES!”と答えることができるのでは！？
いまやサプリメントは野菜・果物・お肉・お魚・飲料・・・にならぶ一般食品といっても良いのかも。
「赤ちゃんが欲しい！」「生理不順を回復したい！」「美容・健康のため！」とその目的もいろいろ。・・・でも肝心なのは、本当にカラダに補給されているのか？どうか？
知っているようで、意外と知らないサプリメントの基礎知識をお教えします！

そもそも『supplement（サプリメント）』とは、栄養補助食品のジャンルになり、不足しがちな栄養素を補うというもの。これらはお薬とは違い､適用量や効用が明確でないため、まずは“サプリを摂る目的”を明確に持ちましょう。自分の体調や食生活を振り返り、“自分に足りない栄養素は何か？”を見極めることが重要です。また妊娠中や授乳中の方は、大きく体が変化している時期なので、体調が良くてもなるべく摂取を控え、かかりつけのお医者様に相談しながら摂取していきましょう。

サプリメントの大きな種類の特徴として、大きく2種類に分かれます。

○天然素材を利用し化学合成したサプリメント
○天然の成分を抽出したサプリメント

そしてさらに一般的に流通しているサプリメントの種類を大きくわけると「ビタミン系」・「ミネラル系」・「アミノ酸系」・「ハーブ系」の4つに分かれます。

サプリメントには様々な形状があります。かつてはサプリメントと医薬品を区別するため、錠剤やカプセルは禁止されていましたが、現在は規制緩和によっていくつかの形状が認められるようになりました。

錠剤、カプセル、液体（飲料）、粉末、顆粒、チュアブル、バー状の強化食品、キャンディー、ガム、ゼリー、グミ、など。

一般的に吸収の速度が一番速いのは飲料タイプといわれていますが、砂糖や甘味料で、味付けされている場合があります。チュアブルタイプやキャンディタイプも同様、これらは糖分の取りすぎに注意しましょう。

ハーブ系のサプリメントは、ハーブ特有の味や香りがします。これらはやや吸収の速度は遅くなりますが、錠剤タイプにすると無理なく摂取することができます。

※ 厚生労働省　【日本人の食事摂取基準について】

また｢サプリメントの飲みすぎ｣も、種類によっては注意が必要です。
水溶性のビタミンB群とCは、余分な尿となり体外に排出されますが、ビタミンA、Dなどの脂溶性ビタミンは排出されにくいので、過剰摂取は禁物です。
過剰摂取による体調の変化を、すぐに見受けられるものはそう多くはありませんが、原則としてパッケージに記載されている1日の目安の所有量を上回らない！これが基本です。

サプリメントは長期の使用期間を要します。内容量が1～3ヶ月のものが多く、いずれも製品の成分を変質させないためにも、サプリメントの保存方法はとても重要です。

サプリメントには、食品の賞味期間にあたる日付が、「品質保持期限」などとして表示されていますが、これは未開封での期限を意味しており、通常は1～3年です。開封後の保存期間は原則として6ヶ月ですが､できるだけ早く終了させましょう。
長期保存で変質してしまったものは、安全性の面から破棄することがベストです！

一般的にコーディングされていない錠剤は保存可能な期間が短く、逆にカプセルや液体タイプは長めとされています。しかしカプセルやゼラチン、錠剤のコーディング剤は時間の経過によって溶け出し、変形する恐れがあるので、高温多湿や直射日光を避け、開封後はフタをしっかり閉めて保存しましょう。梅雨や湿気の多い時期は、乾燥剤などを使用しこまめに交換することがポイントです。

表示ラベルを見ることで、「何の栄養素がどのように体にいいのか！？」がみえてきます。
その中で最も重要な点が“原材料”。原材料を見極めることで何から作られているか知ることができます。

原材料の表示内容について薬事法で原材料の量が多い順から表示されることが義務付けられています。

原材料名に「ビタミンC」や「ビタミンB1」などの、ビタミンの名前が書いてあるものは、ほとんどが合成物。天然の植物をそのまま使用した「天然サプリメント」の場合は、グレープフルーツ、アセロラ、レモンなどの野菜や果物の名前が書かれています。
他にも、原材料名には、添加物が記載されており、あまりサプリメントに必要の無い添加物、香料、甘味料、保存料、防腐剤などが多く含まれているもの（またこれらが前方に表示されているもの）は、なるべく摂取を控えたほうがよいでしょう。
また香料や光沢剤、乳化剤などは一括表示が認められており、「乳化剤」とだけ書けば、どんな添加物を使っているかを表示しなくても法律上問題がありません。全表示のものだと調べることもできるので、安心性をとるなら全表示がおすすめです。

厚生労働省ホームページ　食品安全情報
独立行政法人　国立健康・栄養研究所

待ちにまった排卵日。
ところが、「決められた日にSEXなんかできない。」「仕事で疲れているから。」といった理由で断られた経験・・・ありませんか？
それ以上に「私からお願いするのが恥ずかしい。」とか「断られるとつらいから言わない。」など、女性から仲良しを求めるのが難しかったりするのも事実。日本人女性にとってSEXはまだまだ受身だといえるでしょう。
近年、日本人男性の性欲がかなり弱ってきていると言われています。「今日、排卵日だから仲良ししたい。」と言ってベッドインしてくれる男性はそう多くはありません。仮に一緒にイってくれたとしても盛り上がりに欠け、精子の数も興奮時より少ないと考えられます。精子は興奮している時ほどに多く射精されるようになっているからです。では、ベストなタイミングで仲良しが出来る方法とは？

例えば、排卵日の日に2人で盛り上がれるイベントを入れてみてはどうでしょう？ 日常生活からちょっと離れ、お互い“子作り”という思考から開放されてみます。 スポーツが好きなご主人のために、スポーツ観戦に行く。・・・映画に行く、食事に行く、など 精神的に盛り上がるちょっとしたイベントを立ててみます。精神の高揚は肉体的な活性化をもたらしやすく、クリスマスの夜やスペシャルディナー後のホテルが満室なのはそういった傾向の表れともいえるでしょう。

日本人はボディタッチが苦手と言われています。普段、日常生活でどれだけお互いに触れ合っていますか？

■手をつないで歩いたり、眠ったりする ■2人並んだ時、肩や腰に手をまわしたり、背中を支えたりする ■ハグやキスをする ■マッサージや指圧をしあう 確かに日本の風習もあるため、「今さら恥ずかしい。」や「人前でみっともない。」といった考えがあるかもしれません。であれば、まず『家の中にいるとき』だけでも意識してみては？ 言葉で伝わらない部分が、肌のぬくもりや感覚で言葉以上に伝わることがあり、むしろ触れ合いなくして、都合よく欲情するということの方が、とても難しいことかもしれません。

とはいえ、「やっぱりボディタッチは苦手・・・」という人にはマッサージがオススメです。 ここでは仲良しに良い、ベビ待ちパパ＆ママ向けのマッサージ（指圧）をご紹介します。

1.刺激しすぎは逆効果。 1つのツボに対して3～5分間を目安に！
2.ツボの刺激は、1日1～3回が効果的
3.激しい運動・入浴の直後や、お酒を飲んだ後はNG！
4.押す指は親指か人差し指＆中指でOK！できるだけ腕の重みで押す。
5.個人差によって効果が異なり、必ずしも効果が出るとは言い切れません！ご参考までに。

●ベビ待ちママ　ツボ

・気海（きかい）
おへそから3センチくらい下。両手を重ね、おへそを中心に回す。関元で整えられた「気」を全身へ向けて運行する役割を担う。
・中極（ちゅうきょく）
身体の中心線上で、開眼から親指幅下。男女問わず、生殖器官を整えるツボ。
・腎兪（じんゆ）
背骨の両側、指2本分のところで、一番下のあばら骨やおへその高さの位置。親指をツボにおいて、上体を反らすと効果的。

●ベビ待ちパパ　ツボ

・大赫（だいかく）
おへその下、指4本分のところから左右それぞれ真横、すぐ外側のところ。生殖器疾患に効果的男性ホルモンや精液を作る機能にも大きく作用するツボ。
・横骨（おうこつ）
恥骨から5mm（半親指）ほど上。性ホルモンの分泌を促すツボ。
・命門（めいもん）
背骨の真上で、おへそと同じ高さのところに位置する。腎兪（じんゆ）の真ん中。
古くから腰痛の名灸穴とされ、精力減退にも効果的。

●パパ・ママ両方に効く　ツボ

・開元（かいげん）
おへそから指4本下。手刀で切り込むように押す。関元は「気を整えるもっとも大切なツボの一つ」として、基礎治療には欠かせないツボ。
・三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの中心に、人指し指を合わせた指幅4本上。内くるぶしから膝へ向けて伸びている太い骨の後ろ縁側（ふちがわ）がポイント。生殖機能を整えるだけでなく、胃腸による消化機能、腎による水分代謝機能を整えるとされ、多くの症状に対応するツボ。

もちろん、この部位のマッサージ（指圧）だけでなく、会話やリラクゼーションもかねながら、お互いを癒してあげる目的で試してみてください♪

普段、基礎体温の測定やサプリ・お茶の摂取、エクササイズに冷え対策・・・健康な母体作りにがんばっているベビ待ちママにとって、仲良しはとっても重要なこと。
でも、その努力に力が入りすぎてしまって、「排卵日には仲良しっ！」と、仲良しの目的が“子作りだけ”になっていたりしていませんか？

仲良しの前後は、お互いの気持ちを確かめ合う絶好のチャンスです。
また相手のことを思いやる一番の時間ともいえるでしょう。

「お互いがリラックスして、心地よく過ごせる時間や空間」

を作りだすのも“子作り”の一つです。夫婦でできる共同作業の一つでもあります。
そして相手のご主人は、大事なあなたの赤ちゃんのパパとなる人。
お互いの気持ちを十分に確かめ合い、“ココロとカラダの仲良し”を心がけてみましょう。
緊張のないやさしい環境だと、きっと赤ちゃんも舞いおりてきやすくなるかもしれませんよ・・☆

仲良しのための環境に「ベッドルームの空間作り」はとても大切です。
2人が気持ちよく過ごせるような空間を作ることで、仲良しの密度もグンと変わってきます。
また心地よい仲良しの後は、ぐっすり眠れてストレスも解消。精神の開放は肉体的ストレスをも解消してくれます。充実した仲良しのためにもお互いの五感をしっかり癒してあげましょう。

	癒し系のBGMで時間速度をスローに変えてみましょう。ゆっくりとした時間は仲良しをより深いものにしてくれます。
	落ち着いた気分にするのに、光はとても重要です。程よく相手が見えるくらいの明るさは、時に大胆な気分にもしてくれます。
	目的にあわせてアロマを選びます。2人のムードに合わせて、スウィートだったり、官能的だったり、さわやかだったり・・・。夫婦のカラーを香りで演出するのもGood！です。
	子宝気運にはオレンジが良いとされています。また白は清らかで清潔感が際立ちベッドカバーやシーツ・枕などの小物に最適です。
	寝汗や体臭など、寝具は以外と汚れやすいもの。特にカラダを覆うブランケットなどは洗濯機で洗えるものがオススメです。

いかがでしたか？　もし何かスキンシップのことで悩んでいるベビ待ちママがいたとしたら、ちょっと参考までに読んでいただき､少しでも何か解決のお役に立てればと思います。
実際に実践してみたら、「どうしたの？急に！？」とご主人に驚かれるかもしれません。でもそれはそれでOK！
そこをきっかけに正直な気持ちを告白してみてください。夫婦のスキンシップがより深まるかもしれませんよ！
そして、パパとママの愛ではぐくまれた素敵な赤ちゃんが舞い降りてきますように・・・

夫婦でとりたいサプリセット

男性、女性それぞれに特化したサプリセット。パパの元気とママのキレイをサポートします。
・亜鉛、ピクノジェノールのセット　￥6,500（税込）

ヒーリング・ミュージックCD

やさしい旋律と心地よい音色。ココロとカラダの調和を保ってくれます。
・BLUE FOREST～蒼い森～　￥2,625（税込）
・MEISOU～瞑想～　￥2,800（税込）
・MISTIC JOURNEY～神秘の旅路～　￥2,625（税込）

アロマルームランプ　ナチュラル

フロストグラスを通した優しい光が貴方のお部屋にやすらぎの空間を演出します。
ナチュラルカラー　￥3,990（税込）

プリマライフ　ブレンドオイル　10種類

世界中に広がるオーガニック栽培プロジェクトで原料採取、精製されたブレンドオイル。香りだけでなく品質にもこだわったアロマです。
10種類　￥1,995～（税込）

ジムナスト枕　3種類

枕の老舗メーカーと岡山県立大学 が共同研究・開発。やすらぎ・眠りを追求した究極の枕です。子宝運気UPのオレンジラインが決めて☆
3種類（Low,Midlle,High)　￥9,240（税込）

5重シングルガーゼケット

無添加・無塩素・無漂白仕上げのガーゼケット。吸収性がよく通気性も抜群！体温をほどよく保ち、洗えば洗うほどにふわっとやさしく体になじんでくれます。
Size 140×210cm　￥4,935（税込）